大量出汗不等於大量減脂！高強度間歇訓練才是減脂神器

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大量出汗不等於大量減脂！高強度間歇訓練才是減脂神器 說到運動，你的第一直覺是什麼呢？汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NO NO NO！其實要瘦身，沒有你想像的那麼辛苦，今次為大家奉上被很多健身愛好者評價為目前最好的減脂運動——高強度間歇訓練(HIIT)!!!!那些年我們白流的汗......

脂肪不會跟著汗水一起排出是的，人類的汗腺會排泄水份、鹽份及代謝廢物，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

心率太高不利於消脂每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的，燃脂心率（220－年齡）x60-75%是最有利於消脂心率，如果高於這個心率，那麼消耗脂肪的效率會下降、相對應的體內的糖分的消耗量會增加，除了感覺疲勞以外飢餓會讓你難以忍受。這也是為什麼籃球場上總會出現一些打球神猛的胖胖仔！

時間長度比運動強度更重要既然不見得要激烈運動，那究竟什麼對消脂最有幫助呢？答案是有氧運動，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬於這類！消脂的關鍵在於持續運動30分鐘以上，隨著時間增加，消耗脂肪的比例會逐漸提升。

運動的效果不僅僅是消耗幾百卡很多人認為運動一小時消耗300卡左右的熱量，吃碗飯不就差不多了，其實運動不只是當下會消耗熱量，重點是還能提高代謝率，讓身體處於容易消耗熱量的狀態。

用簡單的運動培養自己的運動習慣除了時間外，頻率也同樣重要，一周至少要運動3次以上，因此最好選擇自己容易執行、較不排斥的運動喔！

脂肪和肌肉絕不會互相轉不要再相信什麼長肌肉會瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當然要熱情擁抱肌肉啊！體重超重很多時，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入肌力運動來增加肌肉、讓曲線更好看。

減脂神器——高強度間歇訓練法HIITHIIT，是「High-intensity Interval Training」高強度間歇訓練法的縮寫。HIIT的重點是高強度，需要你在短時間內停停歇歇拚命進行高強度運動，並且高點時你的心率要達到你最大心率的90%-95%並堅持一段時間(最大心率=220－年齡)，基本上20分鐘就能讓你完全崩潰。