健身硬幹貨：打造寬闊肩膀中關於平舉和推舉的區別

:0:0

健身硬幹貨：打造寬闊肩膀中關於平舉和推舉的區別 打造寬闊肩膀必不可少的動作包括平舉和推舉，平舉和推舉有什麼不同，下面我們比較這二者的區別。

首先來了解肩部肌肉組成，一般而言主要為三角肌，也就是虎頭肌，當然還有斜方肌，通常也將斜方肌歸為背部肌群。我們今天主要說的是三角肌。三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。練好三角肌，可以增加肩部寬度。三角肌位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。主要是使肩關節外展，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內；後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。

以上是三角肌的一些術語介紹，可能對於普通人而言還是雲里霧裡，簡單而言三角肌是一塊很大的、由三部分組成的、厚實的、三角形肌肉。它開始於鎖骨和肩胛骨之間，向下延伸一直插入上臂。實際上三角肌的功能非常複雜，為了使臂部能夠順利的從前方、正後方以及兩側運動，完成上舉和環繞的動作，三角肌有三束相互獨立的肌纖維，這些肌纖維其實就是我們所言的三角肌前束、中束以及後束。它們也叫前頭、中頭和後頭。

打造完美的三角肌必然少不了三角肌每一束肌肉的訓練，一般而言我們常用的動作為平舉和推舉。

在平舉動作中，你需要抬起伸直的手臂，劃出一個較寬的弧線。動作幅度較大，當然這很難讓你使用較大的重量，比起推舉的重量要小一些。平舉動作能夠更好的分離三角肌的三個頭。你需要向前方平舉、向兩側平舉和向後方平舉，例如啞鈴前平舉、啞鈴側平舉和俯身啞鈴側平舉，平舉動作中肱三頭肌基本不會參與，因此完全孤立三角肌的三個肌肉束。這對於分離三角肌的三個頭而言非常有意義。

在推舉動作中，你的臂部開始彎曲，你首先需要將重量舉到肩膀高度，然後再將重量舉過頭頂。因此在整個上舉過程中，同時你在伸直臂部，肱三頭肌參與了動作，會分擔一些重量，相對平舉而言能夠舉起的重量更重。為了使三束肌肉都能參與到推舉中，你需要使用不同的推舉方法，向前或者向後推舉。來源：toutiao.com

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]