肌肉酸痛還練不練？怎樣快速恢復？

肌肉酸痛還練不練？怎樣快速恢復？ 有任何健身方面的問題直接加我個人微信：zz23126733 小盟免費提供指導！肌肉酸痛幾乎是健身過程中的家常便飯，如果訓練強度和量太大，肌肉酸痛感則更為明顯。那麼健身後肌肉酸痛還能鍛鍊嗎？怎樣讓身體快速恢復？肌肉酸痛的起因：很早之前許多學者認為肌肉酸痛是由於乳酸堆積，肌肉的酸痛感似乎和乳酸有著千絲萬縷的聯繫。但最新研究發現，乳酸的在體內的代謝速度很快，一般數小時之後就會被身體慢慢代謝。而力量訓練的肌肉酸痛基本都是鍛鍊後的1~2天之後最明顯，酸痛感可以持續幾天，一般1~3天會自行消失。其實，肌肉酸痛最主要的原因是由於肌肉的結締組織發生了損傷，也就是說肌肉的慢性酸痛感是由於肌肉損傷所致。（稱之為肌肉的「遲發性肌肉酸痛」）那麼肌肉酸痛還能鍛鍊嗎？肌肉酸痛還能鍛鍊，但必須讓酸痛的部位休息。例如胸肌已經比較酸痛，可以練背、腿、腰腹，但肩膀不建議第二天練，因為練肩需要用到肱三頭肌，胸肌鍛鍊也很大程度刺激到了肱三頭肌。不管酸不酸痛，鍛鍊後一定要給所鍛鍊肌肉足夠的恢復時間（一般至少休息48小時），這樣能有更好的增肌效果，如果酸痛時繼續鍛鍊酸痛部位，受傷的風險將會大大增加。 如何快速恢復？①營養充足肌肉酸痛既然是由肌肉損傷所致，所以最重要的一點是營養一定要跟上，充足的營養能讓身體更快速的恢復，並產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。②充足睡眠睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保證7~8小時的高質量睡眠。 ③補充維生素C維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，能促進物質代謝，對提高機體的運動能力有重要作用。④拉伸和放鬆對酸痛局部進行靜力拉伸練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做2次這種拉伸練習有助於緩解肌肉酸痛。 來源：toutiao.com


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