如何做到「增肌，不增脂」？
如何避免增肌時儘量少增加脂肪呢？「增肌，不增脂」是小編多年來的健身目標
1.維持高強度的肌肉訓練不遺餘力的進行力量訓練！且多進行大重量的訓練6-12下的次數(RM)不要降低對肌肉的負荷
2.多鍛鍊大肌肉群MAX的健身教程基本都是圍繞大肌肉群展開的比如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等鍛鍊大肌肉群有助於提升全身減脂能力
3.定期進行有氧運動 可別單純的沉迷力量訓練有氧運動也是必須的！這樣練出的肌肉更有型比如騎車，慢跑，游泳，瑜伽，踏單車可以提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗建議20分鐘以上
4.吸收足夠蛋白質蛋白質對於長肌肉是必須的這個肌友都知道吧每公斤體重2克的蛋白質可以精細地算一下自己每天吃多少
5.不要忽視碳水化合物有好多人為了消脂會進行低碳水化合物或戒澱粉的節食方式會反彈不說肌肉也會不飽滿吃吧，塑形別虧待了自己的胃
6.選擇正確的零食零食可以吃少食多餐最好了高纖維、高蛋白質、低碳水化合物，低脂肪、低糖為主要成分比如各類蔬菜瓜果， 乳酪，燕麥餅，水果， 堅果等等有助於增肌 
7.善用健身營養補充品適當補充乳清蛋白bcaa肌酸各類維生素全做到「增肌，不增脂」就能做到 來源：www.toutiao.com[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
|
本篇 |
不想錯過? 請追蹤FB專頁! |
 | 喜歡這篇嗎？快分享吧！ |
相關文章
娛樂膠報
