3種方法來獲取更多的睪酮

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3種方法來獲取更多的睪酮睪酮素對於男人太重要了，因此特意在網絡上找到一篇文章，比較詳細，大家可以參照一下，via Wikihow如何獲取更多的睪酮？3種方法:飲食鍛鍊身體改變生活方式。男性的睪丸和腎上腺會產生大量的睪酮，睪酮的水平與性能力、生殖能力、肌肉質量、毛髮生長、攻擊性、競爭意識等等有關。大約在40歲時，睪酮水平達到峰值，然後緩慢下降。幸運的是，你可以通過多種方法獲取更多的睪酮。方法 1: 飲食

1改變飲食習慣。身體產生睪酮的量很大程度上取決於飲食，因此選擇正確的食譜很重要。你應該多吃健康的脂肪、綠葉蔬菜、蛋白質和膽固醇（也是有好處的！）。避免低脂肪飲食。例如，一些礦物質，比如鋅、鎂，有利於睪酮的產生，健康的膽固醇水平也能促進睪丸間質細胞合成睪酮。除此之外，西蘭花、菜花、捲心菜這些蔬菜能降低體內的雌激素（一種女性激素）水平，進而刺激睪酮分泌。

2多吃堅果。最好每天吃上一兩把核桃或者杏仁。還可以試試巴西胡桃、腰果、花生和其他富含單不飽和脂肪的堅果。葵花籽和芝麻同樣富含單不飽和脂肪，同時還含有大量蛋白質、維生素E和鋅，這些營養素都有助於提高睪酮水平。最好吃原味的、非腌制的堅果。

3多吃牡蠣或其他含鋅的食物。鋅是身體合成睪酮所必需的一種礦物質，實際上，如果持續攝入高水平的鋅，只需要六個星期就能見效。如果你想快速見效，每天吃六個牡蠣。但是如果你不愛吃貝殼類的食物，也可以多吃富含蛋白質和肉和魚，以及一些奶製品，比如牛奶和奶酪，這些都富含鋅。如果你覺得僅僅憑藉飲食還不夠（尤其是素食者），你可以選擇藥物補鋅，成年人每天最多40mg。

4早餐吃燕麥片。眾所周知，燕麥片非常有營養——它富含纖維素，並且脂肪含量很低——除此之外：2012年的一項研究顯示，燕麥片與睪酮水平升高有關。研究證明：燕麥片中的一種成分能減少體內的性激素結合球蛋白量，從而提升睪酮水平。[5]燕麥片也有助於提高性能力。它富含左旋精氨酸，這種胺基酸可以與NO反應，使血管鬆弛，提高血流量。

5多吃雞蛋。蛋黃中富含高密度脂蛋白（好的膽固醇），有助於身體產生睪酮。除此之外，雞蛋還富含蛋白質和鋅。不要擔心動脈硬化——「好的」膽固醇不會使血膽固醇上升（「壞的」膽固醇，比如三醯甘油就會），所以每天吃三個雞蛋也不會影響健康。[6]

6吃捲心菜。捲心菜（以及其他綠葉蔬菜，比如菠菜和甘藍）能讓睪酮水平大增。其中含有一種植物化學成分，叫做吲哚甲醇，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。洛克菲勒大學醫學的一項研究表明：每周攝入500mg吲哚甲醇的男性，血雌激素水平下降了50%，進而使睪酮水平相對升高。[7]要想提高吲哚甲醇攝入量，最好的辦法就是多吃捲心菜，比如捲心菜湯、捲心菜卷、捲心菜汁，以及捲心菜燉土豆等等。

7少攝入糖類。科學家發現，肥胖的男性低睪酮的風險性是正常男性的2.4倍。所以如果你想提高睪酮水平，就要減掉多餘的脂肪。[8]最有效的方法就是少吃糖。如果你酷愛碳酸飲料，這個一定要戒掉。碳酸飲料往往是高糖、高卡路里的，可能會導致胰島素抵抗和體重上升。不要再喝汽水了，這樣就會減少能量的攝入。食物和果汁的加工過程中，果糖的含量會上升。這種糖類被認為是現代性肥胖的一個重要原因，為了減少果糖的攝入，要少吃加工食物和飲料。同時也要少吃早餐穀物、麵包圈、脆餅乾、華夫餅這些富含精製碳水化合物的食物。[3]

8補充某些營養素。試試下面這些：維生素D3：實際上它是一種激素，研究表明經常補充維生素D3的人，睪酮水平會上升。[9]深海魚油（魚肝油或者亞麻籽油）：深海魚油與黃體生成素的產生有關，它能促進睪丸合成睪酮。[10]但是有些營養素應該避免攝入過多：維生素C。除非你有糖尿病，否則你過多攝入維C不會有效。科學研究表明，維C的確能提升糖尿病小鼠的睪酮水平。[11]正常的飲食就能保證攝入足夠的維C了。偏亞砷酸鋅（ZMA）。ZMA是一種鋅、鎂和維生素B6的混合補劑。近期的研究發現，ZMA與男性睪酮的產生無關。[12]除非你的確缺乏這幾種營養素，否則不要服用ZMA。多了解一些號稱有助於提升睪酮水平的營養補劑。如果你不確定的話，移動要仔細權衡，做出合理的決定，網上說的未閉是真的。方法 2: 鍛鍊身體