只需2個啞鈴,快速練出一身肌肉

只需2個啞鈴,快速練出一身肌肉 夏天以用最直接的溫度告訴你它來了！為了這個夏天能把衣服穿得更有型，很多男士開始努力的健身了，但是效果好像都不大明顯，有可能是你墨守成規的訓練方式讓你得不到很好的效果，下面小編帶你打破所有的訓練常規，只需兩個啞鈴就能讓你快速練出一身裝甲！1、組合練習人們都很熟悉超級組合練習（super sets）和三組合練習（tri sets），組合練習會以不同角度鍛鍊相同的肌肉，比如吧跨步動作和蹲起動作搭配進行，或者做兩組胸部練習。目的在於增加目標肌肉練習的時間而不會使肌肉精疲力盡。你可以做一組啞鈴胸前舉，緊接著做一組啞鈴仰臥推舉（每組8-10次），此為一次組合練習。休息60秒，完成3次組合練習，達到上身強化練習。2、適當靜止把靜力鍛鍊動作融合於動態練習中效果更明顯，比如跳跨步或跳蹲動作後保持靜力姿勢，然後做幾組重複。這種等力練習通過預疲勞肌肉，可以激活更多二型肌纖維。 你可以在身體兩側握住啞鈴，做前後站姿。降低身體，做弓箭步下蹲。保持20秒，再做20次分腿跳。休息40秒。3、地面爬行想想你做的練習，有多少是四肢並用的？就像熊、螃蟹、嬰兒那樣爬行。所有人們錯過了許多增加肩部力量和核心力量的機會。你可以膝蓋離地，向前移動右手和左手，重複移動左手和右腳，爬行30秒，完成2組。 來源：toutiao.com


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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