史上最全的肌肉訓練動作，28張gif圖教你練全身!

在健身房擼鐵，無疑是鍛鍊肌肉最好的方法，但是健身房那麼多的器械，想要全部掌握如何使用，什麼器械練什麼肌肉，還是挺難的。今天小hi給大家整理了28張gif圖，針對各個部位都有多個動作的介紹的。你可以將這些動作定製成一個健身計劃，自己去健身房裡鍛鍊。每個動作做3-5組，每組12次，重量選擇12次力竭的重量即可。如果你不會定製計劃，你也可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「計劃」或者「增肌」，在計劃列表里選擇健身房的訓練計劃，可以快速的定製計劃，並且每個動作有詳細的視頻教學哦。定製計劃最基礎的一點，就是每一個大肌群，至少隔天訓練，一周最多訓練兩次。例如周一練胸、周二練腿、周三休息，周四練手臂和腹肌，周五練背部、肩等。這就是一個不錯的訓練計劃了。二頭肌訓練動作胸肌訓練動作 腹肌訓練動作 側腹肌訓練動作肩膀訓練動作 背部訓練動作 翹臀訓練動作腿部訓練動作 文章未完，點擊這裡閱讀全文! 來源：www.toutiao.com


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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