別踩地雷！1/3的癌症　與這5件事有關

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▲最具影響力的新聞，都在NOWnews今日新聞。（圖／NOWnews）大中小 2月4日是世界癌症日，國健署今（4）日提醒，世界衛生組織（WHO）指出包括「菸」、「酒」、「不健康飲食」、「缺乏身體活動」及「肥胖」等都是誘發癌症的主要危險因子，且至少有3分之1的癌症都與這5件事有關，是可以預防的。國健署強調，只要把握健康生活五原則，即「多運動」、「控體重」、「巧飲食」、「戒菸檳酒」、「定期癌篩」就能預防癌症，尤其，國內研究發現不管是快走、慢跑、搭車時提前2個公車站下車走路，每天最少運動15分鐘，比起不運動的人，可多延年益壽3年。規律的運動是有效減重及維持體重的主要方法之一，國健署建議，可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數，每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。均衡飲食也不能少，建議三餐以全榖為主食，搭配優質的魚肉、堅果等蛋白質，並多選用高纖維食物，促進腸道的生理健康，還可幫助血糖與血脂的控制，少油、少鹽、少糖，建立健康好體質。國健署指出，國人十大死因大都和吸菸有關，包含癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等，每年至少有2萬人死於菸害，平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命，國際上證據也顯示，男性約80%的肺癌死亡和女性約50%的肺癌死亡是由吸菸導致的，而口腔癌及食道癌與抽菸、喝酒、嚼檳榔也息息相關。

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