科比的訓練表太震撼,他在榨取最後一絲的爆發力~

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多年以前，當科比還能大風車灌籃時，他可不會浪費時間在拉伸、冰敷和按摩這些事上。但現在科比的雙腳離不開冰桶，他要躺在治療床上讓醫生拿一台價值3500美元的帶鑽頭儀器戳他的腿。科比聘請了一位神經肌肉學專家，兩位脊柱按摩師，一位緩解病痛的治療...多年以前，當科比還能大風車灌籃時，他可不會浪費時間在拉伸、冰敷和按摩這些事上。
但現在科比的雙腳離不開冰桶，他要躺在治療床上讓醫生拿一台價值3500美元的帶鑽頭儀器戳他的腿。
科比聘請了一位神經肌肉學專家，兩位脊柱按摩師，一位緩解病痛的治療師和數位「拉伸和伸展」方面的教授，此外還有一位私人力量訓練師為他服務。
在ESPN筆下，37歲科比的訓練日常實在震撼，他要榨出身上最後一絲爆發力。

提前4小時到球場，拉伸那根斷過的跟腱
當比賽日來臨，科比會先去球隊的訓練館，通常比賽前2-4個小時他就到了，他需要足夠時間來完成那一套賽前準備流程。
他會先和自己的私人訓練師會面，然後告訴他哪裡不太舒服。
科比的腳趾，尤其是他那2013年4月斷過的跟腱都需要做拉伸，通過健身帶的練習能讓他的膝蓋和腳踝充分活動，同時有儀器會檢測他身上肌肉和組織的活動情況。

一絲不苟的按摩，為增強他的靈活性
拉伸結束后，科比會練習投籃到全身濕透，接着他會去力量房，或者去做冰敷。這些選擇主要取決於他當時的感覺。
不過基本上科比首先會跟Seto碰面，後者1990年代起就在湖人擔任顧問，目前已效力球隊15年。
為了增強科比的靈活性或消除不適，Seto會重點對他的頸部、肩部、膝蓋、腳踝或者其他任何科比認為需要的地方進行按摩。
Seto說：「我會根據他的具體反應來進行下一步治療。」據她介紹，每次治療約耗時10-15分鐘，如果太長，科比的肌肉反而會感覺疲勞。

特殊儀器喚醒下肢肌肉，再加一碗骨頭湯
接下來在比賽前半個小時，科比的按摩專家Marko Yrjovuori會花20分鐘拉伸科比的四肢，其中80%是針對他的下肢。
Yrjovuori會用一種叫「The Raptor」的手動儀器來喚醒科比的肌肉群——這儀器每分鐘可以震動3600次。
然後在開賽前不久，科比會一面聽湖人教練組部署比賽安排，一面隊醫蒂弗朗塞斯克會用5分鐘時間來給他做臀部運動，通常是阻力帶——這能幫助激活科比的下肢。
如果是客場比賽，蒂弗朗塞斯克會確保在賽前的特定時間給科比送酒店大廚烹制的骨頭湯。

賽后固定來杯低糖巧克力牛奶
在比賽結束后，科比的治療就會輕鬆一些，短一些。
賽后的重點是放鬆肌肉，科比會冰敷他的膝蓋和肩膀，此外他還會喝巧克力牛奶，這是一款低糖飲料，主要成分是有機可可。

休賽日「汗流浹背」的力量訓練
在休賽日，科比也有一套自己固定的流程。
訓練開始，他會把時間花在拉伸上，科比會在跑步機上以每小時8-11邁的速度跑個5分鐘，來保持雙腿的血液循環。
他每周還會進行三至四次的力量訓練，這些「汗流浹背」的項目都需要依靠阻力帶、力量背心這些玩意。
蒂弗朗塞斯克透露，這些訓練會持續20-40分鐘，過程「非常安靜和專註」，包括「傳統的力量訓練：硬拉訓練，下蹲訓練，弓步訓練，上身訓練等。

會面若干理療專家，「全身」冰敷
按摩和物理治療方面，科比會跟Seto和其他若干理療專家在一起。這個過程會持續約30分鐘，一般早上10點開始，通常是從髖部到右肩之間的關節放鬆。
接着是最常規的冰水治療，肩膀、膝蓋、腳趾冰敷不同的時間，一般15分鐘左右。

「這些年科比會把醫生對他說的記在心上，所以他現在知道什麼是髂脛束綜合症，什麼是腰方肌，什麼是豎脊肌，他會直接過來說我需要放鬆這個部位。他總是這麼好學，你得給他點贊。」湖人的按摩師說。
當然，因為科比需要有人隨時為他服務，不是所有人都能堅持下來，因為科比把他們整得夠慘。
Yrjovuori笑着說：「對我們來說，在已有安排下，要做到對科比隨傳隨到是不可能的，挑戰太大了。我經常很晚接到他的電話，我也干過半夜開車去見他這種事。「

第一次有爆發力去完成扣籃
在保持穩妥的比賽風格時，科比也在探索那些他可能現在還能做出來的動作，用他的話來說就是「嬰兒學步」式的嘗試，去看看哪些動作還能做。
「過去你總是習慣一腳油門踩到底，身體健康時你的發揮沒有極限。你那時不知道油箱的指針會指向零，所以現在你得如同嬰兒學步一般，慢慢來。」
科比的嘗試收到了效果，他又提到了12月17日輸給火箭的比賽。

「我第一步過了阿里扎然後上籃了，我想那是整個賽季我第一次有爆發力去完成上籃，我完成了那個動作后感覺不錯，這就是『嬰兒學步』。」
「然後暫停時我想，我感覺挺好的，可能我要扣一個。接着我得到了這樣的機會，我就這麼幹了。」
確實，他的單手灌籃讓斯台普斯中心炸鍋了。
科比說：「這就是一步步來的過程，現在扣籃前都需要想想。要是擱在以前……」
科比的音微弱下來，隨之而來的是他

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]