18套最適合孩子的營養早餐 看完99%的父母都收藏了！

早飯與頭天晚上的吃飯時間相隔約有10個小時以上，如果不及時進早餐，大腦處於飢餓狀態。


因此寶寶早餐食譜應該種類豐富，而且應該加入蔬菜和水果，而剩飯菜、油條、零食等不適合作為寶寶早餐。




1、每天必須吃早餐
一頓營養均衡的早餐每天就能滿足孩子30%的能量，作為孩子的父母一定要足夠重視早餐對孩子的重要性，必須堅持每天吃早餐。
如果早餐營養攝取不夠，孩子往往注意力不集中，記憶力降低，一上午都無精打采，對健康發育極為不利。而對於正處在生長發育期的孩子來說，搭配合理、營養豐富的早餐才能應對一上午學習的挑戰。

2、營養早餐種類豐富
一頓營養早餐應該包括4種以上的食物，不僅要有碳水化合物、蛋白質、脂肪，還需要維生素和礦物質。早餐種類少，結構不合理不僅影響健康和發育，還可能造成記憶力降低、肥胖、腸胃疾病等問題。

3、加入蔬菜和水果
作為常被學生和家長所忽視的水果和蔬菜恰恰是維生素C、膳食纖維的主要來源，而中國學生這些營養元素的攝入明顯存在不足。補充維生素C、膳食纖維等營養素能幫助小學生減少肥胖問題，促進消化，防止便秘，讓孩子更有活力。

4、延長早餐就餐時間
細嚼慢咽的早餐習慣更有助於營養的吸收。




1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片




2、西芹炒百合+花捲+紅薯小米粥+橙

3、麵包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄



4、肉末茄子青菜面+乾果+牛奶



5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿蔔西芹炒馬蹄+白煮蛋



6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙



7、肉鬆麵包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋



8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋



9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片



10、菠菜三明治+紫薯奶昔



11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋



12、酥粒辮子麵包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片



13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米



14、豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋

15、芋頭餅+水果小圓子。
16、玉米青豆粥+胡蘿蔔萵筍炒筍+白煮蛋+草莓
17、乳酪麵包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片
18、果醬麵包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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