胡定欣教你30分鐘 7招輕鬆操到6舊腹肌!!!

有追《城寨英雄》或是喜歡胡定欣的粉絲們，相信都注意到運動狂的她，近來愛上個秘密武器TRX （TRX Suspension Training），利用自身重量，加上變換姿勢達到局部運動效果，尤其是針對腹肌運動，只要短短30分鐘可以訓練全身肌肉。
因為需要核心來做穩定，加上一定的靈活度，所以成效更高！就連好萊塢名人Jennifer Lopez 都喜歡做這個運動來收腹。


TRX訓練優點：隨時隨地，方便輕巧！
源自美國海軍海豹突擊隊Randy Hetrick開發，其目地就是隨時隨地可以訓練。只要有TRX懸掛器材，一個門、一個柱子足不出戶都可以做！但原裝的TRX，要價US$199.95，除非是長期使用，還是建議到Gym先體驗再做決定。
▼一根繩，一個固定就可以開始做運動！



有效提高運動表現
因為靠著尼龍帶和身體接觸的支點來平衡，所以能針對微細肌肉和深層肌肉來鍛鍊。但熟悉之後，在其它運動表現上都有增長。
以下由教鏈 Shauna Harrison，Ph.D. 示範簡單的TRX入門動作！
1.TRX 深蹲（10-12次）：修雙腿
雙腳與肩同寬，肘部彎曲於胸前，稍微伸直手臂，臀部往後坐變成半蹲，再回到起始姿勢。


2.TRX 低行：修肩、腹、背
雙腳與臀同寬，雙手抓住手柄前方，身雙手伸直，直到身體往後靠，再拉回起始位置，重複10-12次。

3.TRX 反向弓步蹲：修核心、臀、腿
雙腳與肩同寬，雙手握住手柄前方，手肘彎曲。右腳變弓步，左腳往後踏1步呈90度貼地；再用手肘力量帶起身子，抬起右臀，右腳往前踢呈90度，重複動作10-12次。


4.TRX 挺身：修手臂、肩、胸
與TRA同一方向，腳與臀部同寬，抓住把手上方。退一步，前傾伸直雙臂彎曲，來回推10-12次。


5.TRX Plank：修核心、臀部
雙腳腳背掛在TRX扣環上，前門跪下，雙手伸直撐地，雙下膝蓋落地再回到Plank為一個動作，連續做10-12次。

6.TRX 腿彎曲：修核心、大腿、小腿
面向上躺在地上，腳後跟掛在扣環上，雙手伸直撐地，抬起身體呈一直線，臀部懸空，膝蓋朝胸部方向彎曲，再伸直為一個動作，重複10-12次。


7.TRX Pike Plank：修核心、腿
面向下，雙腳掛在扣環上，雙手伸直撐地，保持腿伸直，抬起臀部，形成一個倒V型。






 


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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