健康停看聽／春節「健康指南」　助你遠離「節日病」

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注意飲食平衡，切忌暴飲暴食。大中小明(7日)天就是除夕夜了，春節長假也即將開始。春節期間親友聚會，難免會飲食過度、熬夜玩樂，加上天氣變化，容易導致疾病，會讓不少人患上『節日病』。新華健康從春節期間衣、食、住、行多個角度提供『健康指南』，幫您遠離『節日病』。注意飲食平衡切忌暴飲暴食根據新華網報導，春節期間最重要的活動就是親友聚會，『吃』『喝』就成了主題。享受美酒佳餚、山珍海味的同時難免會暴飲暴食、過量飲酒，導致胃腸功能失調。因此，春節期間飲食要注意飲食平衡，尤其要注意葷素搭配。葷菜和素菜的最佳混搭比例應該維持在1∶3左右，如果覺得不夠豐盛的話，也可以增加一些半葷半素的菜。多吃一些富含纖維素的食物，如新鮮的蔬果或者是穀類的食物。一餐中的菜餚最好有主食、綠葉蔬菜、淺色蔬菜、菌類蔬菜、豆製品、堅果、薯類、蛋、禽、魚、肉等，這樣品種較為多樣。同時要注意選擇合適的烹調方法，少油、少鹽，以清燉、炒製為主，儘量不油炸。遠離疲勞勿亂生活節律好不容易到了春節長假，有的人熬夜聚會、打牌、追劇，早上睡懶覺，甚至連早飯都省了。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。有的孩子跟著家長熬夜、瘋玩，結果睡眠不足。小孩睡眠不足的話，會影響他們的學習、還會影響他們的身體發育。總的原則是按照平時的作息時間，睡足覺，但不貪睡。　

調節情緒注意心理健康春節期間，人們容易放縱自己，暴飲、暴食、暴玩，造成體力透支、胃腸功能紊亂。從心理學角度講，放縱會導致過度興奮，然後衰竭。過度興奮表現為焦慮、急躁、衝動、失眠，衰竭表現為情緒低落、腦力下降、萎靡不振，甚至神經衰弱。特別是老年人。因為種種原因數女不在身邊的老年人，自己要努力找『樂』，出去走走。子女們都回到身邊的老人，情緒上也不要過於興奮，保持心態的平和才有利健康。減少應酬，增加體育運動，減少暴飲暴食行為，給自己更多的空間，給小家庭更多的獨立行動的機會，也是節日放鬆心理、維護心理健康的有效方法。