鄧子霆親授操肌密技　變身精實男神不是夢

▲鄧子霆親授「操肌密技」。（圖／記者林調遜攝影，2016.01.31） 大 中 小 過年大魚大肉少不了，鄧子霆親授「操肌密技」，在家可以進行變化多端的棒式運動（Plank），公園則有單槓供民眾運動，無論是帶小孩的爸爸、沒有加入健身房的男女老少，如今藉口已不成立，趕緊動起來吧！運動前不能忽略暖身，他以長棍示範，如無器材可選長毛巾替代，雙手撐開後依序往前後、轉左右暖身，伸展時切記伸直、呼吸，他說：「拉到最緊繃處，柔軟度差的別太勉強。」隨後進行基本棒式訓練核心肌群，雙手撐起身體並將下半身打直，做30秒休息1分鐘為一組，可以每天鍛鍊，他的小叮嚀是夾緊屁股。
▲每次運動前，鄧子霆格外注重暖身動作。（圖／記者林調遜攝影，2016.01.31）
▲棒式訓練是鄧子霆每天基本課程。（圖／記者林調遜攝影，2016.01.31）變形款「超人」屬進階版，鄧子霆說身體維持棒式姿勢，右手搭配左腳、左手搭配右腳輪流舉起，手腳平行hold住2秒，交替6組後休息1分鐘。過程需注意動作正確與否，他提醒每人得視身體狀況運動，別過於追求數字，以免受傷得不償失。
▲鄧子霆提醒動作比數字重要。（圖／記者林調遜攝影，2016.01.31）


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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