有病治療無病預防！腰椎間盤突出症保健操圖解，為了家人保存起來！
此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。有病治療，無病預防。腰椎間盤突出症保健操圖解(上)
腰椎訓練動作起身運動上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆
以下圖片來源單膝牽伸牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作
中腰段牽伸胸部朝地面，儘可能的前伸上體
仰卧起坐將足置於高位，手臂放於頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節
腰椎間盤突出症保健操圖解(中)骨盆提升通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面 
后伸運動手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊
俯卧髖關節后伸保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米
異側肢體伸展保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高
腰椎間盤突出症保健操圖解(下)一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動
坐位下腰部牽伸坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸
下身軀幹旋轉雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面
股四頭肌牽伸使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側
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