(含教學) 多種簡單健身訓練，你都可以係屋企做，練成大隻仔

每個人都知道健身的程序：一組動作–>休息–>下一組動作。
啊…健身運動最忌一成不變，我們來點新意思吧！就像快餐店套餐買包送汽水的combo一樣，健身也可以有不同的combo，我們利用不同的訓練動作取代以往的靜止休息，只要不是訓練同一個肌肉組，即使你在進行動作時亦可以該其他肌肉復元。這種combo的訓練方法可以大大提高消耗的能量，加強燒脂。
以下介紹5個combo讓大家在下一次訓練時使用:
主動作–>復元動作–>主動作…如此類推。
Combo 1: 背部下拉 Lat Pulldown (主動作)＋爬山者Mountain Climber (復元動作)


背部下拉 Lat Pulldown(主動作)

爬山者Mountain Climber (復元動作)

Combo 2: 啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press (主動作) ＋Jump Squat (復元動作)
啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press(主動作)



Jump Squat(復元動作)

Combo 3: 硬拉 Deadlift (主動作) + 啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Raise (復元動作)
硬拉 Deadlift (主動作)


啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Raise (復元動作)

Combo 4: 深蹲 Squat (主動作)＋槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作)
深蹲 Squat (主動作)

槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作)



Combo 5: 坐姿槓鈴過頭舉 Seated Barbell Overhead Press (主動作)＋棒式 Plank (復元動作)
坐姿槓鈴過頭舉 Seated Barbell Overhead Press (主動作)

棒式 Plank (復元動作)



来源：www.google.com.tw
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